Sizlere daha önce uykuyu yenmek ile ilgili bir yazı yazmıştım, bu seferde sizlere uykuyu getirecek birşeyler yazıyorum Gerçekten ara ara bende uykuya dalmakta aşırı zorluk çekiyorum ve bu olay hem o gün için hem de o günden sonraki gün için durumu kötüleştiriyor. Güzel bir uyku yaşabilmek için araştırma yaparken aşağıdaki yazıya rastladım ve sizler için yayımlıyorum.

İyi bir uyku için işte size ipuçları:

1- Azda olsa o gün biraz egzersiz yapın, örnek olarak yürüyüş olabilir.

2- Yatmadan en az dört saat önce kafeini bırakın. Buna kola da dahil.

3- Yatmaya gitmeden bir saat önce ‘zihinsel yoğunlaşma’ gerektiren her türlü işi bırakın. Zarflara adres yazmak olabilir ama bilimsel makale okumak yok.

4- Yattığınız ortam biraz serin olsun

5- Uykuda önemli olan faktörlerden biride karanlıktır. Olabildiğince karanlık olmalı. En ufak bir ışık bile düzeninizi bozabilir.

6- Yatak odanız mümkün olduğunca tertipli olsun. Yatağa yatınca yastık, minder, battaniye vs. ile uğraşmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Eğer uykunuz gelmiyorsa:

8- Ertesi gün çıkacağınız bir yolculuk, girişeceğiniz bir iş vs. gibi nedenlerden dolayı zihniniz sürekli faaliyet halindeyse, aklınızdan geçenleri bir kağıda yazın. Bu teknik gerçekten işe yarar.

9- Sıcakladığınız için uykunuz kaçıyorsa yatmadan kısa süre önce nemlendirici sürerek kendiniz serinletebilirsiniz.

10- Ayağınız üşüyorsa yatarken çorap giymek işe yarar.

11- Yattığınız yerde bütün vücudunuzu esnetin.

12- Ilık bir şeyler için.

13- Esneyin.

14- Ayak parmaklarınızı birkaç defa yukarı aşağı gerip bırakın

15- Kendi kendinize “Şimdi kalkmam lazım” deyin ve sabah zorlukla kalktığınız anı yaşadığınızı hissedin. Bu deneyim bazen o kadar yorucudur ki ne olduğunu anlamadan uykuya dalıverirsiniz.

16- Bütün bunlara rağmen uyuyamamışsanız, yatakta oyalanmayın. Kalkın ve ‘ekstra zaman’ kazandığınızı varsayarak, zihinsel faaliyet gerektirmeyen ufak tefek işler yapın: Kitapları düzeltin, ortalığı toplayın.