Nefesinizi düzgün kullanarak vücudunuzu ve düşüncelerinizi kontrol altına alabilir, endişe ve korkularınızı azaltabilir, manevi rahatlama sağlayabilir ve zihninizin stabilitesini artırabilirsiniz. Sakin bir zihin, perspektifinizi hemen değiştirir. Herşeyi daha net görmeye, olaylara düşünce karışıklığından kaynaklanan bir tepki yerine, iç dengenizle cevap vermeye başlarsınız.

Aşağıdaki üç yöntemden biriyle başlayarak, nefesinizi kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Dik oturup, önünüze saniyeyi gösteren bir saat koyun. Omuzlarınızı rahatlatın. Saatten saniyeyi takip ederek, omuzlarınızı oynatmadan (yani göğsü şişirmeden), beş saniye boyunca nefes alın ve oksijeni yavaşça karnınıza kadar yayın. Yine beş saniyede nefesinizi verin. Her nefes verişte vucuttaki negatiflikten ve toksinlerden de arınırsınız.